みなさまこんにちは。

先週末、4月22日は「清掃デー」でした。

※掃除にまつわる規則が制定されたとか…

というわけで今年も

アクタス名古屋店　お掃除大会！！

開催しました！


お店が始まる前の1時間。

街をきれいにしましょう！

 

今年のルートは、

お店から指定避難所（笹島小・中学校）まで。

みんなでごみ拾いをしながら避難経路確認。

もしものとき、

ご来店中の皆さまを避難場所へ誘導する

ということも、私たちにとって大切な仕事。

きちんと確認しておかなければなりません！

 

去年は、自転車のかごを拾いましたが、

今年はサドルが。笑

何年かしたら、自転車が出来上がりそうです。。。


こんなにたくさん。

個人的に一番気になったのはビニール傘。

気軽に買えるものだけど

気軽に捨てるものではない

と思う人が多くなったらいいなと。

そして一番多かったのはやっぱりタバコの吸い殻。

路上喫煙禁止区域のはずなんですが。。。

マナーを守れる大人でいたいな、

と思いました。

 

調べてみたら、9月24日にも「清掃の日」が！

とっても気持ちがよかったので

またやりたいです！

 

 

 

 

さて

今日の話題は・・・


こどもの眠りについて。

→【復習】以前に眠りについてお話しした回←

※最初にお伝えしておきますが…

今日は文字が多めです＞＜。

 

 

 

「眠る」ということ。

これはとってもたいせつな人間の行動です。

眠ることで脳や体を休めることはもちろんのこと、

体にたまった老廃物を排出したり、

免疫機能を高めたりするのもこの時間。

そして、子どもにとっては

「成長ホルモンの分泌」

が一番たいせつな機能なんじゃないでしょうか。

 

成長ホルモンの主な働きはふたつ。

★細胞の成長促進（寝る子は育つ）

★細胞の修復（美人は夜に作られる）

うんうん。

なるほど。

 

そして「代謝を促す」という役割もあります。

寝不足になると

成長ホルモンが少なくなる

ので

代謝が鈍る

そして

食欲を増進するホルモンの分泌も活発に

すると。。。

太りやすくなる！

んだそうです！！

（あれ？私よく寝てるんですが・・・笑）

 

 

ちなみに大人も子供も

寝入りばなの2～3時間にくるノンレム睡眠が

もっとも深い眠り。

そのもっとも深い眠りの間が

成長ホルモンもたくさん出る時間なんだそうですよ。

この時間の睡眠の質、大切そうですね。

 

 

では、

子どもにとってどれくらいの睡眠時間が理想なのか。

 

小学校入学前の3～5歳くらいでは10～13時間

小学生のうち、6～13歳くらいまでは9～11時間

中学生から高校生くらいでは8～10時間

なんだそうですよ。

 

これを計算して、お布団に入る時間を設定･･･

でも、

でも、

なかなか寝付けないこと、ありませんか？

 

すぅ～っと眠りにつくためのコツ

をひとつお教えしましょう。

それは、入浴！

 

赤ちゃんの頭って眠くなると熱くなりますよね。

そしてその熱くなった体を発汗で冷ましながら

眠りに入っていきます。

 

交感神経とか

副交感神経とか

の働きに関係するんですが、

お話が長くなるのでそれについてはまたいつか。

 

とにかく、

眠たくなると体温が上がり、

それを冷ましながら入眠していく…

というのは、大人になっても同じ。

 

なので

お風呂に使って体温を強制的に上げて

冷めてきたころにお布団に入る

ようにすると、寝つきがよくなりますよ。

 

そのためには、

眠る３０分～１時間前までに入浴を済ませる

のがオススメです。

 

お子さまの起きる時間から逆算して

「適正睡眠時間＋１時間」前くらいまでに

入浴するように促してあげるとよさそうですね。

 

 

そうそう

睡眠サイクルは「90分」と言われますが

このサイクルになるのは、

だいたい5～10歳の頃なんですって。

 

■それまで（5歳以前）は

レム睡眠（浅い眠り）

と

ノンレム睡眠(深い眠り）

を短いサイクルで繰り返すので

寝返りが多い→ベッドの上であちこち動く

（レムとノンレムの切り替えのタイミングで寝返りをするといわれています）

 

そして

■割合としてはレム睡眠のほうが多いので

眠りが浅い時間が多い→物音ですぐ起きる

のだとか。

 

 

あれ？浅い眠りが多くて大丈夫なのかな？

 

大丈夫。

レム睡眠にはレム睡眠なりの役割があります！

自律神経やホルモンを整えたり。

記憶や感情の整理と定着をしたり。

睡眠学習…とか

嫌なことは寝て忘れよう…とか

そんな言葉が生まれるのも、

ちゃんとした理由があるようですね。

 

ちょっと話がそれましたが

適正睡眠時間と眠りのサイクルを少し気にかけると

お子さまの眠りの質を上げてあげられるかな、

というお話でした。

 

眠りはたいせつ。

ですね。

 

 

 

ところで・・・

今、お子さまと一緒に寝ていらっしゃいますか？

 

お子さまが一人で眠りだすタイミング、

いつにしようとお考えですか？

もしくは、いつでしたか？

 

私はもう少し先かなと思っていましたが、

小学1年生が一番多いそうです。

 

最初はご入学のタイミングで

■お勉強机と一緒にお部屋を作ったから

■親も子どももさみしいけれど…離れるいいきっかけ

 

次は、夏休みなどで

■お友達とお泊り会が開催されたり

■おじいちゃんおばあちゃんのところに一人で泊まりに行けるように

 

そんな理由が多いよう。

 


 

どんなタイミングで眠るか今はわからなくても

いずれは一人で眠る時が来ますから、

お子さまが「一人で寝よう！」と思ったら

すぐに実行に移せるように、

場所だけ準備しておいてはどうでしょう？

 

いざというときに慌てて、

お部屋に合うベッドを探したり…

ベッドを置くための場所を空けたり…

しなくてもよくて二度手間なし！ですよ。

 

 

アクタスには今、

２シリーズ、キッズベッドがありますが、

今週末、新しいシリーズがデビューします！

ちょっと素敵なコンセプト。

ちょっと面白いシリーズです。

また次回、ご紹介しますね。

 

 

 

最後にひとつ・・・ちょっとだけ予告！

 

実は・・・

2018年で

アクタス名古屋店が名駅に移転オープンして

７年が経ちました！！


 

そこで、５月３日（木曜）～６日（日曜）まで、

★ACTUS nagoya ７周年記念イベント★

を開催したいと思います！

プレゼントとか・・・

楽しそうなこととか・・・

イロイロ考えてます。

詳しくは、またご案内しますね。

 

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Tags: ベッド, 眠り, 睡眠, こどもの眠り, アニバーサリー