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Posts Tagged ‘睡眠’

眠りのお話。

date. 2017/11/07

みなさまこんにちは。

 

11月26日、27日に開催のヒンメリワークショップに向けて、

みんなでサンプル作りをしました★    

*受付は終了いたしました

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1時間ちょっと、黙々と。笑

ついつい夢中になってしまいます。

 

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今年は、こんなカタチをつくろうかなと思っています。

基本形と星。

ワークショップについてはブログの最後でご案内しますね。

 

 

さて。

ここのところ、

お子様用、大人用問わず、

ベッドを探しに来られるお客様が多い名古屋店です。

 

というわけで今日は、

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眠りについて

お話してみたいと思います。

 

 

眠りは、人間にとってとっても大切な行動。

脳を休ませたり、

情報の整理をしたり、

身体の機能を修復したり。

人間の進化の過程で、

脳を休ませる為に開発された

高度な生存戦略なのです。

必要不可欠。

長時間眠らずにいると、

自分では眠っていないつもりでも、実は眠っている・・・

という、秒単位の睡眠が現れるのだとか。

 

そうそう!

「寝落ち」

したことありますか?

テレビやスマホをみながらとか、

電話で話しながら寝てしまう人も・・・

あれって、寝ちゃった。のではなくて、

正しくは「気絶」なんだそうですよ!

ビックリ。

 

 

 

さて眠りといえば・・・

「レム睡眠」

「ノンレム睡眠」

 

よく聞く言葉ですね。

 

レム睡眠は、体が休む睡眠。

脳は覚醒に近い状態の為、

夢を見たり、寝言を言ったり、

金縛りにあったりするのも(!!)このとき。

 

それに対してノンレム睡眠は、脳が休む睡眠です。

脳がしっかり休んでいる間に、

記憶・情報の整理をしたり、

体の機能を回復したりします。

免疫増強の作用もあったりするようです。

 

睡眠は、この2つをセットにして90分単位で繰り返されます。

寝入りばなの2~3時間が一番深い眠りです。

そして、繰り返すごとに徐々に浅くなり、

朝になると目覚める。というわけです。

 

ちなみに余談ですが、

レム睡眠のREMとは・・・

「Rapid Eye Movement = 急速眼球運動」

の略。

眠っている人の顔を覗き込むと、

閉じたまぶたの向こうで、眼球が動いていることありますね。

そのときはレム睡眠中なのです。

 

で、この

レム睡眠ノンレム睡眠の切り替えのときに

「寝返り」をすると言われています。

もちろん寝返りをするのはそのときだけではなく、

体重によって圧迫されて起こる、

体の部分的な痛みや血行不良を解消する為にも行われます。

だいたい、一晩で20回前後、といわれています。

 

この寝返りの回数。

多くても少なくても良くないのです。

 

寝返りには、マットレスの選び方が大きく関わってきます!

体の重さや体形によって「良い」マットレスは人それぞれ。

マットレスに寝転がってみることが大切です。

人生の約3分の1の時間、体を預けるアイテムですから、

ここはめんどくさがらずにいきましょう!

 

そして見るポイントは・・・

 

体の中で一番出ている「おしり」が、

きちんとマットレスに受け止められていること(★1)

マットレスがかたすぎると、

おしりが沈み込まず、腰が浮いてしまいます。

すると腰痛の原因にも。

腰とマットレスに余計な隙間が無いことも大切(★2)

1
 

横を向いたときももちろん!

2
ですが、

上向きと横向きとでは、おしりの出方が違うので、

寝入るとき、横向きなのか仰向けなのか・・・で、優先順位を決めましょう。

 

腰が浮いてしまうようなかたいマットレスでは、

毛細血管の圧迫によるうっ血で、寝返りが多くなります。

反対に、柔らかすぎるマットレスだと、

★1のおしりだけではなく、体全体がマットレスに埋まってしまい、

寝返りをするのに、余計な力を使って、

「よっこいしょ」。

これが一晩続くわけですから・・・疲れますよね。

 

この多すぎたり、余計なエネルギーを使ったりする「寝返り」が、

朝の「寝ても取れない疲れ」や「だるさ」の原因のひとつでもあったりします。

 

寝返り、大切です。

そんな「寝返り」に注目して作られたオススメなマットレスがあるのですが、

そのご紹介はまた次回の眠りのお話で。

 

 

そしてコレも大切。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されています。

成長ホルモンの主な役割は二つ。

①細胞の成長促進(=寝る子は育つ)

②細胞の修復(=美人は夜 作られる)

おぉ。そうゆうことだったのか!

 

この成長ホルモンは、寝入りばなの2~3時間…

つまり一番深い睡眠のときに最も多く分泌されるよう。

スムーズな入眠も大切ですね。

 

スムーズな入眠のためには色々なコツがありますが、

眠る前に40度前後のお風呂につかり(足湯でもOK!)、

体を温めて体温を強制的に上げてみましょう。

その体温が少しずつ下がり始めるころに、

徐々に眠気がやってきます。。。zzz

 

眠くなってきたところで・・・今日も終わりにしましょうか。

最後にお知らせだけ、させてください。

 

 

 

10月末から開催してきたAWフェスティバルも残すところあと1コンテンツとなりました!

 

AW*Festival Actus nagoya

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第1弾 【 Happy Halloween  for キッズ & パパとママ!! 】

↑↑↑終了いたしました♪

 

第2弾 【 actus nagoya coffee stand 2017 】

↑↑↑終了いたしました♪

第3弾    winter workshop  himmeli

11.26(sun) – 11.27(mon) 

first day 10:00- *受付は終了いたしました

2nd day     13:00- *受付は終了いたしました

IMG_8163 今年も開催します☆

フィンランドの装飾品 通称”光のモビール”

クリスマスシーズンに向けて

一緒に手作りしてみませんか?

ちいさなお子様もストローを使ってつくりましょう!

※参加費は無料ですが、事前のご予約が必要です

定員各回8名

メール・お電話にてご予約受付中です!

TEL:052-533-6616

MAIL:nagoya-fn@actus-interior.com

お申し込み、お待ちしております!

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